Можно лежать и спать беременной на спине. Можно ли спать на спине во время беременности? Что делать, если женщина привыкла спать на спине
Дамы, которые ожидают пополнения в семье, задаются вполне логичными вопросами касаемо вынашивания плода. Одним из таковых считается аспект, затрагивающий тему, почему нельзя спать или длительно лежать на спине во время беременности. Обычно эти запреты касаются девушек, находящихся на 2-3 триместрах. Изучим всё пошагово.
Причины, по которым во время беременности нельзя спать на спине
Все аргументы связаны с быстро развивающимся плодом в утробе матери, вследствие чего сильно нагружаются важные системы и органы. Зачастую такая поза ведёт к ухудшению деятельности сердца, кишечного тракта, почек и пр.
Причина №1. Застой мочи
1. Отвечая на вопрос, почему беременным нельзя даже лежать на спине, не говоря о том, чтобы спать, следует выделить следующее. Когда женщина перекладывается горизонтально, ребёнок сдавливает мочеточники. Они представляют собой тонкую трубочку, которая соединяет почки с мочевым пузырём.
2. Внутренние органы располагаются предположительно в задней области тела, приближенной к спине. Если плод в утробе пережмёт эту трубку, моча будет задерживаться, не опускаясь по каналу в пузырь. Развиваются воспалительные процессы почек из-за застоя в них мочи.
3. Девушки, которые ни разу не задавались вопросом касаемо правильного положения тела во время сна, узнают о нарушенной деятельности почек только после сдачи анализов мочи. Первым звоночком нестабильности почек становится высокая температура тела и отёчность.
4. Если врач, анализирующий результаты мочи, не выявит ничего подозрительного (пропустит важное), почки будут медленно отказывать. Отсюда появляется вероятность ранних родов или выкидыша.
5. Для сохранения жизнеспособности плода беременную оставляют в клинике на сохранение, женщина должна систематически проходить гемодиализ. Ситуации редки, однако всё же стоит знать, почему именно нельзя спать на спине во время беременности.
Причина №2. Сложности с пищеварительной системой
1. Звёздная позиция – так называют отдых на спине. Но дамам, ожидающим пополнения семейства, стоит избавиться от пагубных пристрастий. Особенно это касается девушек на 2 и 3 триместрах. В противном случае начнёт развиваться адская изжога.
2. Если лёжа на спине горизонтально, не приподнять хотя бы ноги, плод в утробе начнёт сдавливать желудок. Риск появляется вследствие гормонального сбоя и ослабления сфинктера. Остатки непереваренной еды в сочетании с соляной кислотой приподнимаются к ослабленному клапану, он не в силах сдерживать массу, поэтому она опускается в пищевод.
3. Женщина мучается отрыжкой, жжением, «остановкой» желудка и иной неприятной симптоматикой. Это ведёт к проблемам со сном или резким пробуждениям ночью с целью устранения изжоги.
4. Даже в период сна кишечник не останавливает свою работу, продолжает попытки переварить еду. Но в случаях, когда дама спит горизонтально, деятельность ЖКТ становится хуже.
5. Главная причина, почему нельзя спать или лежать на спине, – тяжесть плода. Во время беременности на 2 и 3 триместрах ребёнок значительно подрос, он придавливает кишки, что ведёт к застойным явлениям и запорам. Продукты распада гниют в пищеводе, вызывают газообразование, вздутие и даже геморрой.
6. Стоит также упомянуть, что деятельность кишечника приводит к ухудшению метаболизма. Дама с плохими обменными процессами скорее набирает избыточную массу тела, страдает отёчностью конечностей, что чревато осложнениями во время родовой деятельности.
1. На последнем триместре беременности девушка проходит через все круги Ада, растущий живот влияет не самым лучшим образом на важные системы и органы матери.
2. Сильную нагрузку получает позвоночник, в частности поясница. Во время вынашивания спина берёт на себя часть важнейших задач. Она поддерживает мать и матку, в которой развивается плод.
3. В течение всего дня позвоночник напрягается, ближе к ночи ему хочется снять нагрузку. Но если девушка предпочитает постоянно переворачиваться на спину и лежать в такой позе длительно, позвоночник не сможет расслабиться.
4. Плод всей своей подросшей массой давит на поясницу, что неизбежно ведёт за собой смещение межпозвоночных дисков. В крайних случаях при постоянном отдыхе в данной позе всё это заканчивается растяжениями.
Причина №4. Гипоксия
1. Под гипоксией понимается кислородное голодание плода. Чтобы это предупредить, необходимо понимать, почему нельзя спать на спине или переворачиваться «звездой» во время беременности. Брюшная полость женщины сосредотачивает нижнюю половую вену, которая ответственна за доставку кровотока к органам малого таза и нижним конечностям.
2. При давлении плода на полую вену снижается циркуляция крови, что ведёт к проблемам. Возникает риск развития варикоза в паху, конечностях или матке. С подобным диагнозам женщине намного сложнее выносить и родить здорового малыша без Кесарева сечения.
3. Из-за передавливания вены органы малого таза испытывают нехватку крови, которая поступает в малом объёме и не обогащает плод кислородом. У ребёнка начинается кислородное голодание. Отсюда возникает риск развития врождённых пороков ЦНС, мозга, сердечной мышцы.
4. Если постоянно лежать на спине, соответственно, нижняя вена с той же периодичностью будет пережиматься. При проведении УЗИ врач может констатировать маловодие, задержки в развитии малыша и прочие патологические изменения.
5. Узнать, что плод испытывает дефицит кислорода, можно. В животе вы почувствуете учащённые движения, ребёнок будет пытаться запустить циркуляцию крови. Насторожитесь ночью: при ощущении пинков в живот пришло время переместиться на бок.
Причина №5. Проблемы с кровеносной системой, сердцем
1. Желая получить ответ на вопрос, почему нельзя спать на спине, рекомендуется изучить воздействие этой позиции на здоровье дамы во время беременности. Ухудшение деятельности сердца и другие проблемы с кровеносной системой исходят из предыдущего пункта.
2. В процессе передавливания полой вены замедляется циркуляция крови во всём организме. Сердечная мышца перенагружается и борется с нестабильностью.
3. Если ранее беременная женщина переживала приступы тахикардии, отдых в обсуждаемой позе находится под категорическим запретом. Чтобы не вызывать нагрузку сердечной мышцы, отдыхать необходимо на правом боку.
4. Если говорить о полностью здоровых женщинах, во время сна на спине при беременности они мучаются нестабильным сердцебиением и головокружениями. Также повышается давление, иногда это доходит вплоть до потери сознания (в 3 триместре).
5. Стоит сказать про отёки не только конечностей, но и тканей внутренних органов. Это происходит из-за застоев кровотока. Прежде всего, появляется синдром тяжёлых ног, лицо округляется, пухнут руки. Всё это сопровождается адской отдышкой, трудностями с дыханием.
1. Не стоит думать, что отдых на спине настолько опасен, насколько это может показаться на первый взгляд. Всё зависит от особенностей организма девушки в положении. Также важную роль играет активность плода в утробе и расположение органов.
2. Почему нельзя спать на спине? На самом деле такой вопрос касается не всех дам во время беременности. У одних девушек в позе звезды отекают конечности, болит поясница. Другие представительницы слабого пола, напротив, лишь в этой позиции могут полностью расслабиться.
3. Специалисты рекомендуют отталкиваться от личных ощущений. Всё сугубо индивидуально. Запрещается спать на спине, если вы сталкиваетесь с частыми запорами, изжогой, приступами тахикардии, головокружением, паническими атаками, судорогами, повышенным давлением, отёками и болями в ногах.
4. В таком случае рекомендуется отдыхать на любом из боков, а под спину подкладывать мягкий валик. Запомните, если вы примите неправильную позу во время сна, ребёнок начнёт проявлять повышенную активность. Он будет сигнализировать о том, что ему не хватает кислорода.
5. Специалисты рекомендуют будущим мамочкам спать в полусидящей позиции на поздних сроках беременности. Придётся вооружиться несколькими мягкими и большими подушками. В обязательно порядке одна из них должна находиться под поясницей.
На вопрос, почему нельзя спать на спине, есть определённый ответ. Во время беременности организм каждой женщины перестраивается индивидуально. Также многое зависит от самого плода. Поэтому если вы чувствуете дискомфорт во сне, обязательно посоветуйтесь с врачом, у которого наблюдаетесь. Опиши все проблемы в подробностях, специалист посоветует, как правильнее поступить.
Полный срок вынашивания ребенка составляет 38–40 недель. За это время плод полностью формируется для самостоятельной жизни. В зависимости от срока беременности рекомендации для сна могут меняться. Появляются ограничения, связанные с необходимостью изменить привычный образ жизни.
На вопрос, можно ли беременным спать на боку, ответ – да, это самая удобная поза
Фото Tetra Images - Jamie Grill/Brand X Pictures/Getty Images
Спать по правилам
Главное условие - сон в процессе созревания будущего малыша должен быть полноценным и комфортным. Есть несколько общих рекомендаций, касающихся положения тела во сне:
1. В начале беременности до 12-й недели можно спать практически в любой удобной позе, так как размеры плода еще маленькие.
2. С 13-й недели стоит : возрастает давление малыша на внутренние органы и есть вероятность сдавливания нижней полой вены, проходящей через весь позвоночник. Врачи отмечают, что такая поза для сна связана с риском мертворождения.
3. В третьем триместре лучше всего спать на левом боку, так как на правом сдавливается почка.
Нельзя спать на животе во время беременности: в такой позе оказывается сильное давление на плод. Впрочем, это еще и катастрофически неудобно.
В поисках удобной позы обратите внимание на свое самочувствие. Если лежа на боку или спине вы чувствуете, что ваше состояние ухудшается, начинают появляться неприятные симптомы, стоит выбрать другое положение.
Поза во время сна должна быть приятна и удобна и маме, и малышу. Если ребенок начинает активно толкаться, когда вы устроились спать, возможно, ему не нравится ваша поза.
Можно ли спать на полу беременной?
Получив ответ на вопрос, можно ли беременным спать на спине или животе, подберите подходящее место для сна. Точных и строгих критериев к выбору матраца нет, как и запретов спать на ровной твердой поверхности.
Какое положение необходимо принимать беременной для спокойного сна? Акушеры призывают привыкать к положению на боку. Данная статья поясняет, почему беременным нельзя спать на спине.
Вконтакте
Особенности сна беременных
В первом триместре для беременной все равно, как проводить ночной отдых. Она может засыпать в любимой позе
.
Однако врачи советуют менять привычки и приучаться спать на боку. Пока живот маленький, эмбрион защищен от внешних воздействий околоплодной оболочкой, а матка существенно не сдавливает органы и сосуды.
Поэтому необходимости менять привычную позу в этот период вынашивания эмбриона нет.
Женщине, готовящейся стать матерью, пока еще без последствий можно лежать на спине либо на боку. Положение на животе тоже допускается, но до срока 80–85 суток.
Матка увеличивается, эта поза приводит к ее сдавливанию. В первой трети вынашивания начинают набухать груди, что сопровождается болезненностью сосков, поэтому появляются проблемы сна на растущем животе, беременная перекладывается на спину.
Однако после трехмесячного срока матка стремительно растет. Когда беременная долго находится животом кверху, матка давит на позвоночный тяж, начинает сжимать крупные сосуды. Поэтом, когда беременная долго лежит, надо почаще менять положение. Продолжительное нахождение в положении на спине вызывает сдавливание кровеносных сосудов и застойные явления, приводящие к заболеваниям.
С какого срока женщине следует перестраивать свой ночной отдых? Акушеры рекомендуют начинать с первоначального триместра, хотя необходимость в этом возникает во втором. Происходит сдавливание сосудов, снабжающих кровью сердце. Женщина может испытать головокружение и даже потерять сознание.
Как спать на поздних сроках? В последнюю треть сон на спине во время беременности становится причиной передавливания воротной вены массивной маткой. Будущая мамочка во сне задыхается, те же ощущения испытывает эмбрион. Положение исправляется переворотом на бок.
Как удобнее спать
Во время вынашивания плода нюансы, которые женщина прежде не принимала в расчет, становятся определяющими. Состояние здоровья зависит от длительности сна и положения. Удобной следует считать позу, когда комфортно беременной и эмбриону. Если ему не будет хватать поступающей крови, то плохо станет и матери. Наступает кратковременная гипоксия, которая исправляется переменой положения тела. Врачи с двадцать восьмой недели запрещают лежать на спине беременным.
Пока живот невелик, матка защищена от внешних воздействий костяком малого таза. Можно ли лежать на спине при беременности в первоначальные недели?
Конечно, разрешается. Пока живот невелик, матка защищена от внешних воздействий костяком малого таза.
При увеличении размеров живота женщина будет не в состоянии на нем лежать, поэтому придется выбирать боковое либо спинное положение.
Сон на спине во время беременности становится неудобен - появляются поясничные боли, растет артериальное давление. На женщину наваливается усталость в результате хронического недосыпа.
При возникновении признаков недомогания позу необходимо поменять. Почему беременным нельзя спать на спине? Потому что неудобное положение вынудит ее проснуться и переменить позу.
Можно ли лежать на спине при беременности? Акушеры рекомендуют не допускать продолжительного пребывания в такой позиции будущим матерям во время дневного отдыха и ночного сна. Беременную разбудит или заставит непроизвольно переменить положение дискомфорт или поясничная боль. Женщина ворочается и выискивает удобную позу на боку.
С какой стороны следует ложиться? Наиболее безопасным и комфортным гинекологи считают левый бок . Для удобства рекомендуют класть одну ногу на другую, поместив между ними дополнительную подушку. Почему беременным нельзя спать на спине? Потому что эта позиция вызывает дискомфорт у находящегося в утробе эмбриона. Он шевелится, не дает матери заснуть, и она вынуждена принять положение, при котором будущий ребенок перестанет ее беспокоить. Помимо этого, необходимо учитывать следующие моменты:
- нарушается работа пищеварительного тракта;
- понижается давление, что сопровождается тошнотой и головокружением;
- возникает угроза варикозного расширения венозных сосудов на ногах, не исключается тромбофлебит.
Важно! Когда беременная отдыхает на спине, массивная матка сдавливает кровеносные сосуды, что вызывает гипоксию эмбриона и органов матери. Возникает угроза обморока, варикозного расширения вен, тромбофлебита.
Значение имеет процедура вставания и укладывания. Правильным считают первоначально плавно поднять туловище из положения лежа на боку , спустить с постели ноги, медленно встать. При этом не будет сотрясения матки, она не станет сокращаться, артериальное давление останется в норме.
Большинство акушеров полагает, что удобным, а также безопасным для будущего ребенка и его матери считается сон на левом боку.
Это позволит избежать давления тяжелой матки на печень и правую почку.
В противном случае пережимаются мочеточники, развивается застой урины. Создается ситуация, благоприятствующая возникновению пиелонефрита.
Левую руку беременная сгибает в локте, а правую располагает поверх живота. Такое положение позволяет снизить нагрузки на позвоночную струну и органы.
Практичнее всего ложиться на левый бок , согнув одностороннюю руку в локте, а правую поверх живота. Сон на спине во время беременности окажется непродолжительным. Неприятные ощущения заставят женщину переменить позицию. Еще несколько советов:
- Не следует подсовывать руки под голову - они затекут.
- Ноги надо сгибать, расположив коленки наискось от туловища.
Более комфортным принятое положение позволит сделать подушка, предназначенная для беременных . Ее принято подкладывать под колени. Размеры аксессуара, приобретаемого в ортопедической аптеке, подбираются произвольно. Подушку располагают под животом либо спиной, чтобы придать туловищу комфортное положение. Приспособление помогает уменьшить отеки ног, которые возникают у спящих.
Подушку или свернутое валиком полотенце подкладывают под приподнятые ступни ног. Необходимо подобрать подходящую упругость постели, а также ее плотность.
Как спать будущей мамочке на последних сроках беременности? Исключаются перины, кровати с металлическими сетками. Матрас выбирают упругий, хорошо поддерживающий тело.
Высокие подушки заменяют ортопедическими. Это позволяет расслаблять шейные позвонки, что предотвращает возникновение .
Под живот подсовывают подушку потоньше, между ног потолще и больших размеров. Левую нужно вытянуть, правую - согнуть в колене. В таком случае отекающие конечности меньше беспокоят беременную, снижается нагрузка на поясницу и таз.
Важно! Для улучшения регуляции положения тела при ночном отдыхе применяют специальные изголовья для беременных. Когда нет желания или возможности приобрести все варианты, останавливаются на универсальном. Такая подушка подпирает живот, позволяет отдохнуть спине, может пригодиться при кормлении будущего ребенка.
Вконтакте
Беременные женщины вынуждены соблюдать множество ограничений: это касается и медицинских препаратов, и физической активности, и питания. Даже спать будущие мамы должны по правилам. Правильная поза для сна влияет и на малыша, и на самочувствие матери, ведь ночью организм, особенно который стал значительно тяжелее за несколько месяцев, должен отдохнуть. Кажется, что самой оптимальной является поза на спине, но так ли это на самом деле?
Как спать во время беременности
- на ранних сроках
Несмотря на то, что первый триместр считается самым опасным для эмбриона, именно в это время для мамы нет никаких ограничений во сне. Спать можно в любой позе, ведь плод еще слишком мал и не оказывает давления на матку и соседние органы.
Главное, чтобы было удобно и хватало времени на полноценный отдых.
Однако лучше все же с первых недель беременности приучить себя спать на боку, отказавшись от положения на спине и на животе. Так будущей маме будет проще на поздних сроках.
- на поздних сроках
Примерно с середины второго триместра живот беременной женщины становится заметным, но еще раньше, уже с 13-ой недели, размер плода заставляет матку увеличиваться, притесняя соседние органы.
С этого времени нельзя спать на спине: существует риск сдавливания нижней полой вены, которая проходит через позвоночник.
Разумеется, когда живот начинает расти, уже нельзя спать на животе. В такой позе оказывается сильное давление на плод. Самое оптимальное положение в третьем триместре — на левом боку, т.к. на правом сдавливается почка. Ноги нужно класть одну на одну или зажимать между ними подушку или валик.
Вообще женщине нужно прислушиваться к своим ощущениям. Если после сна она чувствует себя расслабленной и полной энергии, значит, ребенку было комфортно "ночевать" в таком положении. Иногда малыш во время сна матери начинает пинаться и толкаться, что может означать его неудобство. Таким образом он пытается сообщить маме, что не мешало бы лечь по-другому.
В последние 1-2 недели беременности врачи рекомендуют спать полусидя.
Почему опасно спать на спине на более поздних сроках?
Основная причина, по которой запрещено спать на спине уже с 3-го месяца беременности, — давление плода на кровеносные сосуды и позвоночник. В том месте, где расположена матка, как раз изгибается позвоночник, т.е. он как бы соприкасается с ней, если женщина ложится на спину. Появляются выраженные боли и тяжесть в спине, повышается давление, появляются отеки, скованность в мышцах.
Сдавленные кровеносные сосуды влияют на кровообращение: ребенок не получает достаточное количество питательных веществ, да и мама не снабжает ткани необходимым количеством кислорода. Если долго лежать на спине, нехватка кислорода головному мозгу может даже привести к потере сознания.
Чем ближе к родам, тем опаснее лежать на спине. Пережимается нижняя полая вена, которая транспортирует кровь из нижней части тела к сердцу. В результате мама может почувствовать слабость, головокружение, затрудненное дыхание, потемнение в глазах и одышку. В таком случае необходимо сразу перевернуться на бок и полежать так несколько минут. Самочувствие моментально улучшится.
Сдавливание полой вены чревато развитием геморроя и варикозной болезни. Также сон на спине провоцирует чрезмерную нагрузку на мочевой пузырь, поэтому женщина вынуждена будет часто бегать в туалет, что тоже негативно сказывается на состоянии будущей мамы. Страдает печени, почки, кишечник.
При сне и лежании на спине и ребенок испытывает острую нехватку кислорода, что очень опасно.
Что делать, если женщина привыкла спать на спине?
Во-первых, чтобы избавиться от этой привычки, которая во время беременности станет вредной, нужно готовиться к правильному сну заранее. Желательно уже на этапе планирования беременности стараться ложиться спать на бок.
Во-вторых, можно приобрести специальную подушку для беременных, которая предполагает именно сон на боку. Подушка очень мягкая и удобная: она выступает одновременно и опорой, и поддержкой для ног, и напоминает маме, что на спину лучше не переворачиваться.
Наконец, можно просто попросить мужа, чтобы тот обращал внимание на позу во время сна, если проснется, и напоминал о необходимости перевернуться.
На что влияет положение тела матери?
Положение тела матери влияет, прежде всего, на ее самочувствие. Беременная женщина испытывает колоссальную нагрузку при ходьбе, поэтому во время сна очень важно хорошо отдохнуть. Днем наибольшим испытаниям подвержены ноги и позвоночник, и при неправильном положении тела в ночное время суток позвоночник станет болеть еще сильнее.
Если положение тела женщины не устраивает малыша, он будет чувствовать дискомфорт и пытаться переменить собственную позу. В результате таких манипуляций малыш может принять положение, не подходящее для родового процесса. Это называется тазовое или поперечное предлежание плода.
Когда будущая мама лежит на левом боку, органы и сосуды ее не сдавливаются. Ребенок получает все необходимые питательные вещества, а позвоночник отдыхает.
Также очень важно правильно подниматься. Делать это нужно медленно, постепенно, без рывков и резких движений. Сначала нужно несколько минут после пробуждения полежать, затем повернуться на тот бок, который ближе к спуску с кровати, опустить ноги на пол и потом уже вставать.
Будущим мамам необходимо всегда заботиться о себе и своем малыше, даже во время сна. Очень важно подобрать правильную пижаму, натуральное постельное белье, хорошо проветрить комнату, но и не забывать про удобное положение. Во время беременности запрещено спать на животе, а с 13-ой недели — на спине. В этой позе оказывается огромное давление на внутренние органы мамы, а малыш не получает нужное количество кислорода.
Женщине такое положение не даст нормально выспаться и отдохнуть, ведь нагрузка на позвоночник при сне на спине колоссальная. Лучше всего спать на левом боку, положив между ног мягкую подушку.
Специально для Елена ТОЛОЧИК
Для рождения здорового малыша будущей маме необходимо не только правильно питаться, вести здоровый образ жизни, но и хорошо высыпаться. По статистике, 90% беременных женщин имеют проблемы со сном, в основном они возникают из-за непривычной позы во время сна. Женщин волнует, можно ли спать беременным на спине.
Как спать беременной женщине
Будущие мамы часто жалуются на постоянную сонливость, особенно на последних месяцах беременности. не позволяет нормально отдохнуть в непривычной позе, а в голове - лишь мысли о предстоящих родах. В ночное время женщину мучает бессонница, а днем она чувствует усталость и ее клонит в сон. Многих беременных волнует вопрос о том, можно ли спать беременным на спине (6 месяцев). Помогают простые методы для улучшения сна - прогулка, ароматерапия или чашка мятного чая.
Какую позу выбрать для сна беременной женщине
Будущая мама в первом триместре может спать в любой удобной позе, не боясь за здоровье ребенка. Но женщина в положении, узнав о своей беременности, должна постепенно привыкать к другим позам во время сна, которые рекомендуются для последующих сроков.
Когда живот начинает округляться и становится заметным, спать на животе не только уже не получится, но и не рекомендуется врачами.
Можно ли спать беременным на спине
Во все женщины сталкиваются с проблемой, когда приходится менять все свои привычки. Одной из таких является отдых и сон на спине. Многие прекрасно понимают, но можно ли спать беременным на спине? Ни один врач не скажет, что стоит сменить эту позу на все 9 месяцев. Первый триместр будущая мама может спать, как любит, но уже должна понемногу менять положение тела, чтобы быстрее привыкнуть. После трех месяцев ребенок начинает расти быстрее и живот, соответственно, увеличивается. Матка увеличивается как в весе, так и в объеме, нагружая внутренние органы. Больше всего страдают почки, кишечник и печень.
Матка давит на одну из самых крупных вен организма - полую вену, по которой кровь движется от сердца к нижним конечностям. Это влияет на здоровье не только матери, но и ее будущего ребенка. При таком состоянии часто чувствует нехватку воздуха, учащенное сердцебиение, а иногда наблюдается обморочное состояние. А к ребенку перестают поступать питательные вещества, что приводит к его кислородному голоданию. Если вена передавливается продолжительное время, то возможны проблемы с вынашиваем плода и родами. Поэтому вопрос о том, можно ли беременным спать на спине в 3 триместре, отпадает сам собой.
Можно ли беременным спать на животе
Спать на животе можно до 3 месяцев, пока матка с плодом не выходит за пределы малого таза. До этого срока женщине разрешается спать в любимой позе, но это не всегда получается из-за высокой чувствительности груди. Начиная со следует забыть про отдых на животе во благо ребенку.
Чтобы отдых был полноценным, беременной женщине следует придерживаться нескольких правил. Непривычная поза в первое время будет влиять на качество сна, нужно делать так, чтобы организм ночью полностью отдыхал.
Правильное питание играет огромную роль в период беременности, здесь нет места перееданию. Принимать пищу рекомендуется часто, но небольшими порциями. Лучше ограничить походы на кухню за три часа до сна, это также касается минеральной воды и напитков с кофеином. А вот стакан теплого молока с медом успокоит будущую маму и благотворно повлияет на ночной отдых.
Не стоит пренебрегать физическими упражнениями для беременных, выполнять которые нужно днем, чтобы не нагружать организм перед сном.
Перед тем как отправиться в кровать, лучше отказаться от просмотра телевизора и чтения книг. Отлично подойдет спокойная музыка, которая поможет расслабиться и уснуть.
Каждая будущая мама должна иметь распорядок дня и придерживаться его, ложась и просыпаясь в одно и то же время. Чтобы не страдать бессонницей, стоит забыть про дневной сон.
Недолгая прогулка перед сном и проветриваемая комната сделают сон более крепким и глубоким.
Принимать надо только теплый душ, исключив горячую воду.
Одежда беременной женщины должна быть приятной на ощупь, из натурального материала, не сковывающей движения.
Категорически запрещен прием снотворных препаратов, негативно влияющих на здоровье ребенка. На вопрос о том, можно ли спать беременным на спине или нет, более детально сможет ответить лишь лечащий врач.